wywal benzacne bo to syf jeszcze bardziej po nim syfi jedz pestki dyni dziennie 200g slonecznik 100g witamina a,e b5 prostogal 8tabs dziennie kup sobie pianke do mycia pyska pharmacerics T i tonik z tej samej firmy maseczke Mineral deep cleanser dziala zayebiscie to wszystko jest dobre ale wiesz skoro masz tak nasilony ten tradzik to moze [...]
[...] więc zasadniczo mozesz jesc wszystko, ale polecam porcja 20g białka + z 80g węglowodanów zlozonych na posiłek, do kazdego posiłku dodaj tłuszcze (np 20g oliwy z oliwek albo pestki dyni/słonecznika ze 30g). Wazny jest śniadanie. Generalnie poczytaj o odzywianiu, ważąc 53kg zdobycia kilku(nawet nastu) kilogramów nie powinno byc zadnym problemem.
ponownie witam wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:) DT B-200 T-100 WW-200 I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek [...]
Zamiast pakować 70 gram odżywki dziennie lepiej w to miejsce dać jakieś naturalne źródło białka - jaja, więcej mięsa, ryby. Słonecznik to też słaby pomysł - ma sporo omega 6, których na ogół i tak jest w diecie za dużo. Lepiej dać w to miejsce np. pestki dyni.
[...] kazdego dnia to byl inny zestaw bo miesnie moga sie do tego przyzwyczaic.Jezeli chodzi o diete to nie musisz odzywiac sie jak kulturysta ale ze cztery posilki dziennie by sie przydaly.Napewno musisz wprowadzic do diety warzywa,bakalie,slonecznik,pestki dyni.troche miesa np. piers z kurczaka no musisz cos wykombinowac bo bez tego bedzie ciezko.
[...] dodaj źródło białka do posiłku oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni Zwiększ również udział warzyw w diecie Warto także dodać do diety świeżą tłustą rybę,by podbić ilość Omega 3 np.łosoś,halibut,pstrąg Zmieniony przez - Szprota94 [...]
[...] wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, [...]
co do tej czekolady to wynikiem moze byc zla dieta!! sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. dorzuc sobie jajka 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale [...]
[...] kurczak+pomidor+surówka+mozzarella ; sałatka grecka; sałatka grecka pt: musli; saigonki i do wieczora nic, i dopiero niestety jakiess koreczki salatka ziemniak i troche alkoholu:/ w czwartek trening; rozciaganie 1godz, po 25min biegu pt wolny. do wszystkich prawie posilkow dodaje pestki dyni, nie wiem czy tak mozna ps. szczesliwego nowego roku:)
[...] owsiany z mozarellą (proporcje już poprawione i udał się znacznie lepiej!) - kura grilowana, brokuł, żytni chleb (2 posiłki) - tu złapał mnie cukrowy głód: Jogobella Light + pestki dyni, migdały, owsiane - twaróg z warzywami (cebulka, pomidory, natka) Wczoraj bez treningu (zaspałam na basen), dzisiaj trening z piłką (ten co wcześniej, 3 obwody - [...]
Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]